Почему силовые тренировки для бегунов так важны?

Почему силовые тренировки помогают бегунам улучшать личные рекорды

Если вы тренируетесь бегуном только кардио, вы упускаете:

• Укрепление мышц и повышение их эффективности
• Предотвращение травм
• Повышение мощности и эффективности ваших шагов
• Повышение эффективности вашей координации

Кардио тренировка, естественно, является первым инстинктом для бегунов, тренирующихся для гонок или просто для общей физической подготовки. Независимо от того, идет ли ваша цель в первые 5 км или в первый марафон, двухсторонний подход к кардио и силе является вашим самым мощным инструментом для достижения и превышения ваших кардио целей.

Силовые тренировки для бегунов часто упускаются из виду, но, используя силовые упражнения для бегунов, вы укрепляете мышцы и соединительные ткани. Это жизненно важно для повышения выносливости ваших пробегов и силы за вашими спринтами. Без силовых тренировок вы более уязвимы к травмам, и ваша выносливость получает удар.

Какие силовые упражнения для бегунов наиболее эффективны?

Если вы новичок в силовых тренировках, начните с малого и выполните простую программу. Начните с одной силовой тренировки в неделю, смешанного с кардиотренировкой. Главное — регулярность. Распределяйте силовые и беговые занятия по неделе так, чтобы не выполнять интенсивную беговую работу на фоне выраженного утомления мышц ног.

Исследования показали, что «специализированная силовая тренировка повышает максимальную и взрывную силу и RE (относительные усилия)». Это может включать упражнения с массой тела, такие как приседания и выпады, пресс для ног или отведение бедра.

Силовой компонент можно добавить и в кардиотренировку, если оборудование позволяет точно менять нагрузку. Для этого подходят велотренажёры, эллиптические и гребные тренажёры. Универсальная модель помогает решать несколько тренировочных задач без лишнего оборудования.

Лучшее оборудование для силовых тренировок бегунов

Как уже упоминалось ранее, прессование ног Это ключ к увеличению силы и силы в ногах. Это не только позволяет вам бегать быстрее, но и облегчает работу с холмами, обеспечивая эффективную работу мышц.

Также было произведено специализированное оборудование, которое повышает результаты бегунов, таких как: Бегущий A300. Это имитирует фазу ускорения спринта, позволяя пользователям тренироваться для мощности и скорости.

Могу ли я использовать кардиотренажёры для выполнения силовых упражнений для бегунов?

Однако не только традиционное силовое оборудование обеспечивает лучшую силовую подготовку для бегунов. Фактически, если вы используете правильное кардиооборудование, вы можете одновременно улучшить силу и сердечно-сосудистые возможности.

На Keiser M3i Studio можно точно дозировать работу мышц с помощью 72 уровней нагрузки. А Эллиптический тренажёр Keiser M5i Strider предлагает бесступенчатую регулировку сопротивления и тренировку всего тела. Чтобы сместить акцент на ноги, уменьшите усилие рук на рукоятках; чтобы активнее включить верхнюю часть тела, сильнее работайте руками. Для бегунов сила рук и плечевого пояса важна для сохранения ритма, экономичности и мощности бегового шага.

Чтобы повысить выносливость, мощность и эффективность, наличие кардио-оборудования, которое позволяет силовые тренировки для бегунов, является лучшим местом для начала. Использование силового оборудования, которое повышает выносливость и скорость, отлично, однако, если вы хотите тренироваться дома, выберите кардио-оборудование, которое повышает прочность и улучшает вашу кардио-результативность одновременно.

Инвестирование в кардио-оборудование, оптимизированное для силы, является лучшим подходом к тому, чтобы ваше сердце не было единственной мышцей, которая предназначена для превосходного бега!

Для оптимизированного кардио оборудования, которое поддерживает силовые тренировки для бегунов, ознакомьтесь с нашим ассортиментом кардио оборудования. здесь.